克服“考试焦虑症”

［病因］考试前我心里总有恐惧感，怕考不好，怕时间不够用，怕作文字数写不够，怕家长批评想得越多，心就越慌。请问我该如何面对大考和小考？

［心理透视］根据来信所述，这是一种“考试焦虑症”，有许多同学在考试前都曾遇到过。它是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、个性倾向及其它身心因素所影响，以紧张、担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理障碍。这种紧张焦虑阻碍了同学们的正常学习水平的发挥，危害严重：①注意力不能有效地集中在考试上；②过去的知识难以回忆，脑中常有一片空白感；③思维过程受干扰，分析问题困难；④神经紧张，肢体发抖；⑤植物神经紊乱，心跳加快，四肢发凉等；⑥肠胄功能紊乱，呼吸急促，胸闷，口渴等。分析其原因，除了考试环境外，关键是平时家庭和学校教育失当以及同学们的心理素质不佳所致。

［防治原则］①从小注意养成独立克服困难的能力，学会面对挫折，增强心理防御和适应环境的能力；②平时注意知识的积累，及时复习，做到胸有成竹；③变应试学习为能力和素质学习，不要把眼睛只盯在考试分数上；④树立远大理想，增强上进心和自信心，变被动学习为主动乐于学习。当然，父母和老师也应积极配合，注重能力和素质的培养。对于那些患严重“考试焦虑症”的同学，需在上述原则的基础上，配合进行放松训练和行为治疗：首先学会主动自如地放松全身肌肉，如两手对拉几下和呼吸调节放松等，用放松的训练方法来对抗恐惧或焦虑情绪。其次，行为和药物治疗需在医生指导下进行，这里不再赘言。