1900年沙孟海出生于沙村，自幼爱好书法、篆刻。
1920年毕业于浙江省立第四师范学校，先后任宁波屠姓、蔡姓的家庭教师，又一度执教鄞县（现鄞州区）梅墟求精小学，以所入养家，资助众弟求学。
1925年赴沪进修能学社教书，后任教商务印书馆图文函授社。其间，从冯君木、陈屺怀学古文字学，从吴昌硕、马一浮等学书法篆刻，获益良多，书艺大进，章太炎主办的《华国月刊》多次刊载其金石文字，名声渐着。1928年至1929年上半年任职浙江省政府。
1929年夏应聘任广州中山大学预科教授。
1931年春起历任南京中央大学、教育部、交通部秘书。
1941年6月在重庆经陈布雷推荐，在蒋介石侍从室二处任职，从事应酬笔墨文字，业余仍坚持书学研究。1946年至1948年应蒋介石请，参与编纂《武岭蒋氏宗谱》。
1949年春躲开蒋介石等纠缠，拒去台湾。新中国成立后任浙江大学中文系教授。
1952年任省文物管理委员会常务委员兼调查组组长。
1954年兼任省博物馆历史部主任，擘划'浙江历史文物陈列'。
1963年任浙江美术学院国画系书法科教授。
1979年任西泠印社社长。尚任中国书法家协会名誉会长、浙江省博物馆名誉馆长、省文联委员等职。
1992年6月，鄞州区人民政府于东钱湖畔建沙孟海书学院。10月10日逝于杭州。
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