站桩②

　　站桩（双手托天）
　　两脚左右自然站立，与肩同宽，两手心相对（手心劳宫穴采气）。吸气时，提，五指抓地，舌顶上胯，意
　　念大自然之精华慢慢向上托起，托过头顶稍停。呼气，全身绷紧用暗劲，掌心向下、翻掌，两手五指分开，意念大自然精华之气往下压，初练9至18次，随功增加至36次。 站桩是中国武术普遍采用的筑基手段。站桩不仅仅是扎马步，我知道的还有弓步桩、虚步桩；站桩也不光是为了练腿力。
　　我只略知一点太极拳的站桩：
　　太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……只有这样，在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽，作出迅速的反应，后发先至，出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。
　　我常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
　　然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
　　然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
　　然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
　　反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
　　体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
　　此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
　　不仅有静的桩功，也有动的桩功。
　　站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段
　　站桩（浑圆桩）
　　两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
　　稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
　　内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。
　　肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
　　目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去
　　视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
　　站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。
　　形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩
　　马步
　　基本上练武术和爱好武术者都知道马步
　　练武先扎马，入门三年桩
　　马步专练下盘的稳固
　　站久了，大腿肌肉发达结实有力，脚步沉稳
　　再练马步推砖
　　功夫就上身了