简化太极拳②

  太极拳简易套路,是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家,在传统太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》。全套共四段,约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳,是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式,约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础,吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步,其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。
  二十四式太极拳动作
  一、起势
  二、左右野马分鬃
  三、白鹤亮翅
  四、左右搂膝拗步
  五、手挥琵琶
  六、左右倒卷肱
  七、左揽雀尾
  八、右揽雀尾
  九、单鞭
  十、云手
  十一、单鞭
  十二、高探马
  十三、右蹬脚
  十四、双峰贯耳
  十五、转身左蹬脚
  十六、左下势独立
  十七、右下势独立
  十八、左右穿梭
  十九、海底针
  二十、闪通背
  二十一、转身搬拦捶
  二十二、如封似闭
  二十三、十字手
  二十四、收势

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