：10位［7506443252］ 13位［9787506443258］
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出版日期：2007-5-1
定价：￥29.80 元
内容提要
本书针对所有爱美和珍爱生命的朋友普遍存在的体态和生理问题，精选最经典瑜伽瘦身养颜体位，全面系统，讲解详细，方便爱美的OL族在家中练习，让您于伸展呼吸间，获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的 “100道瑜伽美人食谱”，是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成，源自瑜伽饮食养生文化，教您配合体位练习，吃得更健康、更合理。编辑推荐
62式美丽瘦身瑜伽操，初学者的入门秘笈，熟练者的升级宝典，资深教练为美人量身订做！给你美丽形体的同时，瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要改变从前的饮食，而吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而有的人却要花很少时间才能适应，但是不管怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
本书精选最经典瑜伽瘦身养颜体位，全面系统，讲解详细，方便爱美的OL族在家中练习，让您于伸展呼吸间，获得窈窕身材与美丽的容颜。随书赠送的“100道瑜伽美人食谱”，是众多瑜伽师将多年的修习、教学经验整理而成，源自瑜伽饮食养生文化，教您配合体位练习，吃得更健康、更合理。
目录
Part 1 经典瘦身瑜伽A 瑜伽溯源——揭开您身体的美丽密码
B 初习瑜伽者的准备和注意事项
第一章 暖身和放松
拜日式
仰尸功
腹式呼吸
静坐
第二章 为脸蛋、秀发加分
兔式
狮子式
光泽式
头倒立
第三章 “颈”如此美丽
颈部练习
双角式
雏鸟式
鸽王式
美人鱼式
第四章 肩、背美滋滋
扭背双腿伸展式
肩旋转功
狗伸展式
半箭功
蛇伸展式
飞燕式
脊柱转动式
第五章 性感的手臂
牛面式
鸽子变化式
意识式
第六章 美胸
骆驼式
蛇击式
云雀式
轮式
加强侧伸展式
第七章 瘦腰
简易三角功
门闩式
风车式
下半身转动式
弓式
猫式
第八章 收腹
摩天式
船式
竖腿
双腿背部伸展
收腹神功
腹部按摩
第九章 提臀
蜱虫式
虎式
侨式
第十章 纤腿美足
鸟王式
战上一式
鸭行式
踩单车式
牵引腿肚式
天平式
金刚坐
蜜蜂式
顶峰式
第十一章 修长、嫩肤和美目
增高式
树式
犁式
肩倒立
幻椅式
乌龟式
风吹树式
一点凝视浊
Part 2 瑜伽美人养生食谱
A 变美从摄取悦性食物开始
B 瑜伽的进食、烹饪方法
C 做好每天的饮食安排
第一章 健身前的料理——塑造
好身材从这里开始
哈密瓜果篮
水果沙拉
香橙甜椒沙拉
山药豆苗沙拉
橄榄油蔬菜沙拉
三色健康沙拉
草莓沙拉
芝麻腰果沙拉
莴笋鲜蔬沙托
快餐沙拉
棚橙鸡块
双笋沙拉
香辣翡翠沙拉
红椒春笋
西片沙拉
胡罗卜蔬菜沙拉
百合拌番茄
木须豆腐皮
蜜汁莴笋片
雪耳菠菜
柠檬白菜
鲜藕嫩芹
鲜爽南瓜
松果豆腐
清炒倚兰互
奶油甘蓝
甜敞沙拉
菠萝三色条
香干核桃
乔煎土豆沙拉
翡掣珍宝沙拉
锦色豆腐
脆皮豆腐
鲜爽菱由
黄瓜豆腐丝
口土豆
酱烧冬瓜
白果红豆
青瓜土米笋
清脆红绿双片
素烩腐竹
奶乔荷兰豆
片菜杏仁豆腐
芦笋烩豆腐
红椒拌嫩芹
酿青椒
营养凉瓜舟
水果球沙拉
鲜瓜玉米沙拉
佛掌鲜菇
木瓜鸡丁
白果双银
第二章 健身后的靓汤——滋养肌肤调理身心
玫瑰苹果露
蜜柚饮
丝瓜杏橘汤
胡萝卜香橙汤
丝瓜豆腐汤
竹笋香菇汤
苦瓜汁
鲜奶豆腐煲
红枣菠菜汤
枸杞萝卜汤
胡萝卜饮汁
番茄豆腐汤
什锦蔬菜汤
雪花豆腐羹
玉米豆腐羹
冬瓜汤
百合龙眼汤
冬瓜豆腐汤
蔬菜柳橙汤
热苹果饮
雪梨山药汤
太极素某羹
雪耳莲子汤
奶油玉米浓汤
胡萝卜浓汤
水瓜奶露
第三章 保持活力的主食
椰香饭
蔬菜饭团
木瓜粥
蔬菜面
清爽菜饭
奶蔬香米粥
玫瑰花粥
南瓜西米露
双椒腰果炒而
果脯饭团
玉米烙
益智米果粥
五彩炒米饭
蔬菜香米饭
香蕉面煎
肺汁饭
阳春而
香芒芋头羹
花生粥
南瓜芋头粥
奶油鲜笋面
沙拉炒面
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瘦身瑜伽的瘦身原理：
正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用主要通过以下几个方面：
①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。
②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。
④增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。
正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽姿势，为节能的静态有氧形体训练，不易疲劳而效果好，它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。