一、筑基功
（一）用具：大缸一口，盛满水，缸底装显?cm厚的砂子。（二）功法： 1.预备式：高马桩站立，全身放松入静，两脚趾微抓地，脚心微含空，以自然舒适为度，两手放于体侧胸肋位置，掌心向上，五指自然伸直。 意念：意想脚心入地九尺，天人合一，有顶天立地之势。 2.动式：吸气，同时左手翻转掌心朝下，运左臂以左掌向缸内水面推送（击于水面），同时互气。吸气，同时左手缓慢收回，运右臂以右掌向水面推送，同时呼气，左右势扑屯晡淮危夹蘖?1次，逐渐增至360次为限。意念：吸气时，意想宇宙精灵之气从四面八方汇集丹田，推掌时意想劳宫发气，直透缸底。要点： ①鼻吸鼻呼，做到细、慢、匀，此为练气的重要阶段，应以逆腹势呼吸为佳。 ②马步桩不可用低桩，低桩易使人气虚力散，不仅坚持不久，而且不能使气集于上身而达劳宫。 ③运臂时，尽量匀速使劲，速度稍慢，做到柔中带刚，刚中带劲，曲而不曲，直而不直，且不可用力击打，也不可柔弱无力，注意体会暗劲推送的方法。 ④五指伸直而略向内扒扣，使掌心略内陷，这样可使发出的内气强劲而集中。（三）功理：天生万物，至柔者水也，然而水无形而有形，能包容一切，且至柔能克刚。君不见水乎，滚滚东流，而汇于海而无所能阻挡。阴柔掌最终以推坚碰硬为目的，故以水筑基，其意义深远，功成后可使掌力沉雄浑厚，杀伤力极为惊人。二、练劲功
当上部功练至一掌击在水面，能使缸底砂粒散开露出缸底，则筑基功成，可接练此步功。（一）用具：备一用草纸叠成的纸墩（也可用软布），高约一尺，长宽约一尺见方，可用绳四周捆固，下垫砖数块，高低比修炼者手至地面距离略高为度。（二）功法： 1.预备式：以弓步桩站立，其余要求同上。 2.左式：以右弓步站立纸墩前，吸气，然后运右臂以左掌下击纸墩，同时呼气，每次自81次始至360次止。 3.右式：转身成左弓步，练右掌，方法同上。 意念：吸气时，意想宇宙之气汇聚丹田，运臂下击时想内气聚于劳宫，待掌击在纸墩上的瞬间，用暗劲猛压一下，同时意想劳宫发气将纸墩下的砖击碎。 要点： ①呼吸方法同筑基功。 ②掌击在纸墩上时须五指微扒，掌心略内陷，不能接触纸墩。 ③其余要点同筑基功。当运掌用暗劲能使纸墩下第一块砖断裂，则此步功成。当此之时，随意挥掌即可令砖断裂，也可用暗劲伤敌内脏，威力甚广。但修炼至此仍需接触身体方可伤人，不能发气击人。此时，可进一步修炼发劲功，此功专门修炼隔空击敌的阴柔掌力，其中的阴柔寸劲更是秘中之秘。（三）功理：通过筑基功的修炼，使修炼者之内力初具，然而这种内力须进行锤炼才能产生“克刚”之劲力。所以，此层次的功叫“练劲功”，能使修炼者内气柔中带刚，威力甚广。三、发劲功
（一）用具：将一根点燃的蜡烛置于练功者的前方，高于胸齐，自3米始至7米止，如能在7米远将蜡烛击灭，则阴柔神掌练成，用于技击，无以匹敌。（二）功法： 1.预备式：松静站立，两脚微曲，五趾微抓地，有顶天立地之感，右手置腹前，掌心向上，左手置胸前，掌心朝下，两掌呈自然爪状，掌心相对。要点：腋下含空，前臂（手）离身一拳远。 2.起式：左右掌搓动，即左手向右向外旋转，并向外翻掌，成掌心向上，与此同时，右手向左向外旋转并向外翻掌拉至右胸肋处，呈掌心向前，五指向右的横掌式，此时气吸满，上动不停，左掌拉至右胸肋处，掌心仍向上，同时右掌从左手之上向前推去，同时呼气，略为停顿，接做下式。要点： ①翻掌应在运动中完成。 ②整个动作需一气呵成，不可停顿。 ③推拉的动作应协调一致。 3.太极混元左式：右掌外旋成掌心向上，同时，左掌拉至左胸肋处成掌心向前五指向左的横掌式，同时吸气满，上动不停，左掌拉至左胸肋处，同时从右臂之上向前推去，同时呼气。上动不停，左掌外旋成掌心向上同时拉回至腹前，与此同时，右掌内旋同时拉至胸前成掌心向下，两掌心相对（呈预备式）。上动不停，左右掌搓动，左掌再次置于左胸肋处，成掌心向前五指向左的横掌式，同时右掌成掌心向上。此时气吸满，上动不停，右掌拉至左胸肋处，左掌从右臂之上再次推出，略停顿，接做右式。右式：动作相同，方向相反。意念：眼观推出之手，意念劳宫发出强劲内气。要点： ①推掌时呼气，做其余动作吸气，用顺呼吸法，呼气时，可略用力提腹。 ②呼吸时不能注意鼻孔，只在呼气时意念劳宫发出强劲内气。 ③动作须配合协调，推掌时手臂不能完全推直，应曲而不曲，直而不直。 ④左右两式各有两次推掌，此过程须连贯不停，一气呵成，在左右各式的中间，可略为停顿。 ⑤两手搓动、翻转、推拉，要缓慢圆滑，且做到柔中有刚、刚中带柔，既不能像太极拳如行云流水，又不能像长拳强使劲。 ⑥推掌在将要尽时略加力向前猛然抖送，此为练阴柔寸劲之法。 ⑦在行功中，手掌须保持五指微曲成自然爪形，推掌时是外侧掌而皇橇⒄啤⑧行此功时，注意力须特别集中，须每天行功，左右式完为一次，自81次始至360次止。（三）功理：武谚说：“练就浑元气，天下无人敌”，所以，浑元气（也叫浑元劲）是历来武林高手追求的最上乘之劲，而太极混元则是专练浑元之劲的独特之法。 太极混元的几个搓动、翻转、推拉的简单动作，不仅包含了阴阳五行、太极八卦等深奥功理，而且也包含了钻、贴、靠、缠、推、化等多种劲力。所以，此法不仅能练成强劲的内气，而且熟练后，可掌握多种技击的劲道和手法。技击时的提劲方法先应注意力集中，丹田聚气，然后提腹引气，上升于手，自有一股强劲的内气透达手掌。此乃上劲，也叫提劲。
内功取盘坐式或站式，均要求胸挺直，含胸拔背，两手置于小腹前，左手在下，右手在上，掌心均向上，两掌内外劳宫相对，两手自然相叠，大拇指微相扣，两手虎口微曲与两手大拇指成圈状，此为圈字决，取下阴上阳、坎离相交、性命双修、混元一体之意。然后，两眼帘微垂，以不见光为度，切不可紧闭，然后意念全身放松，排除一切杂念，初时呼吸自然，练熟后则要求呼吸慢、细、匀，吸气时，意想（内视）丹田，呼气时，意想劳宫。 效应：开头几天，小腹及手掌微热，继而小腹似有热流滚动，手掌热更甚，随着功夫的加深，内气会沿任督二脉运转，继而流通全身。意念手掌则有爆裂气感，且内劲大增，继续修炼则会出现各种奇妙内景，其舒适感非常人可比。此非短时间能达到的境地，习者须有耐心，功到自然成，且不可刻意追求和急于求成。 要点： ①总要自然，意守丹田，劳宫不能用强意念只要想到有两处即可，关键是精神集中，排除杂念，每次半小时即可。 ②呼气时略提肛，如忍大便状，以免内气强时漏气。 ③百日内须节房事
收功：翻掌心贴于小腹，左手在里，右手在外，仍是两掌相叠，自然呼吸九次，意想体内之气已在小腹内收缩成团，意念三次“我要收功了”，再深呼吸三次，功毕，全身放松走一