内容简介
100卡能吃什么? 麻辣小龙虾可以有!水煮肉可以有!奶茶也可以有!科学阐述减肥路上关于吃的各种 坑 ，告诉你不同体质在不同运动方式后的正确吃法!
不只是冷食沙拉，不只是生吞鸡蛋，除了白水煮鸡胸，减肥的你真的可以吃人饭!
硬派健身 创始人斌卡潜心数年实践完美塑形食谱，亲测有效!
作者简介：
斌卡健身科普作家，硬派健身创始人。
作品 硬派健身 系列，曾先后拿下当当、京东、亚马逊图书总榜及分类榜单冠军，是国内近年来具有超高话题度的健身系列书籍。
2015年，《硬派健身：你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的 大众喜爱的50种图书 ，也是唯一一本入选的健康运动类图书。
目 录：
Chapter 1这么吃，能瘦吗?一、减肥就要管住嘴?
1.节食少吃?下一次更胖的开始!
2.节食少吃，错在哪儿?
3.过度节食，究竟吃多少算过度?
二、变相节食，饮食技巧也不管用
1.过午不食，能瘦吗?
2.吃得越多，瘦得越多?真有负卡路里的食物吗?
3.少吃多餐能减肥?没准让你吃更多!
4.摄入 支出，精打细算卡路里就能减肥?
5.低碳水饮食，可以减肥?
三、低脂?天然?有机?未添加?
有这些标签的食品真的能让人减肥吗?
1.糖/低糖/不添加任何糖?无脂/低脂?这世界不看你没什么，只看你有什么!
2. 天然 ：你愿意就添加，法律管不着，大麻、烟草可都是纯天然的!
3.富含人体所需 种营养， 种维生素：基本算是废话
4.营养是 的几倍：你也配跟我同台竞技?
5. 有机 食品：没有证据更营养
Chapter2这么吃，就能瘦!
一、饮食应当看目的
二、(平时吃)日常生活饮食
1.你该吃什么，国家都帮你推荐了!
2.DASH饮食：膳食指南的加强版
3.这么吃，就能瘦!
三、健身运动饮食
1.健身训练期间(前后2小时)，请勿摄入脂肪
2.训前饮食怎么吃，有劲儿又减肥?
3.训后饮食怎么吃?
Chapter 3完美塑形食谱
一、平时吃
1 全麦面包
2 蔬菜团子
3 菌菇茄汁龙利鱼豆腐煲
4 越南春卷
5 薄荷牛肉卷
6 巧克力
7 宫保鸡丁
8 肉香圣诞树
9 口水鸡
10 咸甜豆腐脑
11 圣女果烤肉
12 丝瓜虾仁
13 辣白菜牛肉锅
14 上汤菜肉卷
二、训后吃
1 黄焖鸡米饭
2 秘制牛排
3 汉堡排
4 香菇酿
5 香嫩叉烧肉
6 麻辣小龙虾
7 水煮肉
8 冬日双姝
9 肉食者比萨
10 三杯大虾
11 腐皮春卷
12 石锅拌饭
13 蟹肉玉米饼
14 墨西哥藜米饭
三、随便吃
1 超低脂沙拉酱
豆腐酱
自制蛋黄酱
牛油果酸奶酱
2 牛奶咖啡布丁
3 美味鸭脖
4 香甜爆米花
5 水果宾治
6 关东煮
7 老北京爆肚
8 无糖脱脂酸奶
9 东洋风味健康叻沙
10 牛奶桃胶
11 香滑单皮奶
12 手撕香辣牛板筋
13 四季饮品
浓香热可可
丝滑奶茶
洛神花茶
桂花酸梅汤
桃子冰绿茶
14 酸辣粉
15 葱香苏打饼