内容简介
全书分为10章，以“正念”为核心理念，以“提高人生的掌控力”为终目标。1-2章介绍正念的基本概念及正念练习的态度。3-10章以周为单位，分别从呼吸、专注、身心合一、情绪、头脑里的念头、与烦恼和平共处、处理人际关系、成为一个完整的人等8个方面，由内而外，逐步升华，讲解了正念练习的方法。同时每周设置“作业”与“答疑”环节，助力每位读者完成正念练习，聆听身体告诉我们的信息，使自己的内心变得更加快乐和平静，提升自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康水平，实现破茧成蝶的蜕变。作者简介：
赵安安香港大学心理学博士，美国心理学会(APA)会员，国际书法治疗学会(ISCT)副会长，《大公报》《健康创富》心理专栏作家。入选世界名人录，21世纪杰出知识分子名录。
安安老师在不同知识付费平台开设的“正念”心理课程，订阅量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位，收听量高居蜻蜓FM心理类首位，销售量高居喜马拉雅FM个人提升类产品前十名。
目 录：
推荐序前言
第一章正念是什么
1.正念是当下的专注与觉察/003
2.正念可以提高快乐的水平/009
3.增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满/013
4.提高工作效率，降低工作压力/016
5.促进创造力/018
第二章正念练习的态度
1.初心(beginner smind)——让每一次体验都像第一次/025
2.接纳(acceptance)——让你不纠结的秘诀/028
3.信任(trust)——自我实现的预言/032
4.耐心(patience)——快与慢并不是绝对/037
5.放下(lettinggo)——放不下，就先放着吧/039
6.感谢(gratitude)——反馈生命中的美好/042
7.施予(generosity)——与世界积极联结/044
8.不评断(non judging)——看见更多可能性的智慧/047
9.不用力追求(non striving)——不费力就达成目标/050
第三章正念从呼吸开始
1.持续正念，性格也能改变/057
2.留意呼吸，觉察自己/061
3.将溃散的注意力一次次收回来/064
4.专心走路，专心吃饭，专注力越来越高/067
5.用正念给自己一个空间：活在当下/069
6.第一周的正念练习/074
观呼吸/074
正念进食/077
7.第一周作业/080
8.问与答/082
第四章把专注带进身体
1.练习正念时五种常见的障碍/091
2.五种障碍，也常出现在生活中/094
3.四步摆脱五种障碍的困扰/096
4.正念的原则：开放的心，持续练习/099
5.第二周的正念练习/102
身体扫描/102
正念行走/106
6.第二周作业/108
7.问与答/111
第五章让身体与呼吸合二为一
1.“全人”是身心合一的整体/117
2.身心合一才能觉察身体的问题/119
3.学习“默照”的功夫/120
4.接受生命中一切的变化/122
5.第三周的正念练习/125
身心合一的呼吸/125
正念伸展/126
6.第三周作业/130
7.问与答/132
第六章解码情绪的反应
1.了解情绪的源头，觉察自己的内心/139
2.头脑中的自动化导航系统如何工作/142
3.写心情日记，觉察自动化导航系统/144
4.让情绪来去不执着/147
5.练习正念认知疗法，摆脱情绪困扰/148
6.第四周的正念练习/151
观情绪/151
7.第四周作业/154
8.问与答/156
第七章看见头脑里的念头
1.念头里常见的思维误区/165
2.练习写“正念观虫日记”/173
3.用后设认知应对思维误区/175
4.心念是我们自己制造的幻境/178
5.第五周的正念练习/180
观声音和念头/180
6.第五周作业/183
7.问与答/184
第八章与烦恼和平共处
1.接纳为改变之母/191
2.放下好恶之心/194
3.与烦恼和平共处/200
4.让自己开阔，让自己成为天空/203
5.第六周的正念练习/205
与烦恼和平共处/205
正念体操/207
6.第六周作业/210
7.问与答/211
第九章正念处理人际关系
1.做自己最好的朋友/221
2.以慈悲心觉察自己/227
3.以慈悲心对待他人/229
4.五种常见的人际沟通惯性反应/231
5.正念沟通，先跟后带/233
6.第七周的正念练习/239
慈悲心的练习/239
拥抱内在小孩/242
7.第七周作业/245
8.问与答/247
第十章成为一个完整的人
1.头脑习惯的除旧布新/259
2.随时随地正念一下/266
3.过能量平衡的生活/268
4.为人生准备一些正能量/272
5.第八周的正念练习/276
3分钟正念沙漏/276
6.第八周作业/278
7.结语/280
附录正念课程学员回顾/286
参考文献/299
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