科学减肥的方法-《肥胖症康复养生》书评

　　一、饮食疗法

　　' 肥胖症的饮食疗法是对饮食进行控制，并不意味着戒食或过分地节食，它是肥胖病人综合康复治疗的一项最重要的措施，必不可缺。常用方法有低热量平衡饮食疗法、极低热量饮食疗法和绝食疗法（只适用于极度肥胖的人在短期内使用）。其基本要求是：每日少吃多餐，每餐保持定量，晚餐尽量少吃，进餐需要定时，避免额外饮食，吃饭时间长些，循序渐进减食，因人而定热量，维持负的平衡，注意营养平衡，保证最低需要热量。

　　' 应注意减食可能出现空腹感、饥饿及心理负担、乏力、活动能力低下、嗜睡、体位性低血压、低血糖、营养不良、神经性厌食和食欲过旺等。故单纯的饮食控制使减肥治疗难以持久。

　　二、运动治疗

　　' 通过运动锻炼来消耗体内多余的脂肪，是治疗和预防肥胖症的有效手段，也是减肥的关键。运动可选择中等强度、较长时间的有氧运动，辅以力量性运动及球类等。采用运动疗法时，应注意先易后难；先小运动量后大运动量；先耐力性后力量性；运动次数、运动强度、持续时间及每周的强度要循序渐进，量力而行，持之以恒。运动后食欲增加，一定要配合饮食控制，运动应提倡坚持经常，因一旦停止运动，饮食又不加控制，肥胖症会很快反弹。

　　三、针灸减肥

　　' 针灸减肥的确有效，并风靡世界，无副作用而且方便。其机理是：针刺可使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟。单纯性肥胖者的5－HT含量高于正常水平，从而导致消化、呼吸、心血管和内分泌机能异常，针刺能降低外周5－HT水平，使生理功能恢复正常。针刺还可以增强患者下丘脑－垂体－肾上腺皮质和交感－肾上腺髓质两个系统的功能，促进机体脂肪代谢，产热增加，消耗积存的脂肪。

　　四、理疗减肥

　　' 理疗减肥是利用低频电、中频电促使肌肉被动运动、震动，从而起到按摩和消耗脂肪的目的，适应于腹部、大腿、手臂、臀部等局部肥胖或赘肉。另外通过减肥穴位电刺激、药物离子导入亦可起到减肥目的。

　　五、药物减肥

　　' 许多西药如食欲抑制剂、能量消耗剂、阻止消化吸收剂、影响脂代谢药物等，在一定条件下，可以作为减肥的辅助手段，但是其治疗肥胖的疗效不稳定，不良反应大，停药后容易重新肥胖，因此只有其他疗法不满意时考虑应用。中药减肥应根据辩证施治的原理进行，有健脾益气、祛湿化痰、补益肾气、行气活血、润肠通便等方法，同样只能作为饮食疗法和运动治疗的辅助。