拍打头部：从后部脖颈开始沿后脑勺往上经头顶百会穴至前额，用手轻轻拍打6次。
转颈：上体伸直，头以脖颈为轴，左右转动，各转动6次。
转眼珠：眼珠在眼眶内先上下转动，再左右转动，然后圆周转动，幅度尽量要大，次数不限。
弹耳垂：用手轻轻弹击耳垂，次数不限，弹到有微热感为宜。
轻抖双臂：两手带动两臂自然抖动，次数不限，以轻松舒适为宜。
转腰：两手背放在腰上，以腰为轴使上体转动，左右各转6次。
摆腿：双手叉腰，先抬左腿，右脚支撑，左腿前后自然摆动，然后双腿交换，各摆动6次。
自由伸展：两臂由体侧慢慢抬起到水平位置，再上举至与两腿平行的状态，然后掌心朝前，用力往高处伸，以足尖点地使身躯得以最大限度地伸展，反复做6次。
深呼吸：坐在椅子上伸直上身做一次深呼吸，紧腰收腹，坚持2秒～3秒，重复4次～8次，可强健腰腹肌力。
收肩：同上姿势，两肩向后用力使背肌收缩，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4秒～6秒，重复4次～8次。此法可活动肩胛关节，兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。
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