如何根据肥胖类型制定减肥策略-《现代富贵病丛书--高血脂中医自诊自疗》书评

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　　' 现在减重方法千万种，要有效的减肥不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！

　　1 瘦肥型

　　定义：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。

　　建议饮食： 均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。 五妙招 全面抵御零食诱惑

　　建议运动： 一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

　　加强脂肪燃烧的方法：

　　1) 脐疗经络减肥法--用40分钟走路回家，路上一直觉得肚脐很热，高兴地想脂肪在燃烧！一个疗程下来，我轻了7斤！最明显的感觉是腹部变平了，腰围从2尺2减到了2尺'

　　追捧指数：★★★★

　　2) 坚持做有氧运动--像是骑自行车、疾走、游泳、划船都是有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢功能，让细胞、肌肉都沉浸于氧气充足的欢愉中'

　　追捧指数：★★★★★

　　' 2 微胖型

　　定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

　　建议饮食： 应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。

　　建议运动： 加强脂肪燃烧运动。

　　'3 肥胖型

　　定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。

　　建议饮食： 由专人指导达到饮食减肥。

　　建议运动： 加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

　　推荐减脂运动：

　　1) 腿部运动

　　笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

　　2) 腰部＋背部运动

　　仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3) 前臂＋腿部运动

　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4) 腰部＋腿部运动

　　可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　　'4 标准型

　　定义：体重及体脂肪均合乎标准。

　　瘦身建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养(瘦身，应注意均衡营养)及经常做运动，才可保持标准的体型。

　　'5 强壮型

　　定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。

　　瘦身建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。