近几年来，许多人对运动的期望异乎寻常，以至于被一些夸大的说法所误导。他们期望运动可以改变性格，改善思维方式，帮助戒烟，让性生活和谐起来，有效地缓解便秘，让脸上的皱纹消失，甚至能给他们带来意想不到的'爽'的感觉。然而，当这些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放弃而从身边溜走。偶尔参加几次马拉松或十公里跑步比赛，不会让你的健康有什么彻底改变，也没法让你强烈地感受到运动健身的好处。但是，我们现在有大量的证据表明，对大多数人来说，不同水平的运动都能带来健康'你需要根据自己的情况选择合适的强度。举个例子吧，研究证实，运动多一些的人患心脏病或成人糖尿病的风险会大大降低，即使仅仅是做园艺、爬楼梯、散步之类的悠闲运动，或快走、打球等中等强度的体育运动。
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