自我催眠法-《每天用一点神奇催眠术--华人催眠大师廖阅鹏首次公开普及版催眠术，从入门到进阶，每天用一点，生活大不同》书评

　　自我催眠入门技法

　　场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

　　姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

　　呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

　　1 ）条件反射操作练习之一：

　　闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话： ' 右腕沉重，像铅一样沉重 ' 右腕非常沉重，沉重 '我的左腕沉重，像铅一样沉重 ' 左腕非重沉重，很沉重 '左右两腕像铅一样沉重 ' 。

　　以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约 3 分钟。

　　2 ）条件反射操作练习之二：

　　方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的 ' 腕 ' 换成 ' 脚 ' ，暗示句如下： ' 右脚沉重，像铅一样沉重 ' 右脚非常沉重，沉重 '我的左脚沉重，像铅一样沉 ' 重 ' 左脚非常沉重，沉重 '左右两脚像铅一样沉重 ' 。

　　以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间 3 ～ 5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示 3 次： ' 一切正常 ' 。然后睁开眼睛，苏醒。

　　3 ）条件反射操作练习之三：

　　呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的 ' 磁力 ' ，自我暗示以下五句话： ' 我的眼皮沉重，沉重 '我的眼皮非常沉重 ' 我的眼皮像铅一样沉重 ' 眼皮闭上 ' 眼皮紧紧地闭上 ' 。

　　以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ～ 5 分钟，结束练习（方法见练习之二）。

　　4 ）条件反射操作练习之四：

　　采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话： ' 腹部温暖，温暖 ' 我的整个腹部非常温暖 ' 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ' 腹部温暖，非常轻松 ' 腹部轻松、舒适，非常温暖 ' 。

　　以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示 3 次： ' 一切正常 ' 。

　　然后睁开眼睛，苏醒。