老年人有六怕一定要防范-《老年健康指导》书评

　　随着我国社会经济的快速发展、人民生活和健康水平不断提高，老年人口的增长逐渐成为一系列的社会问题。如何改善老年人的生活质量，使老年人的晚年生活更舒适、温馨、健康、幸福是各级政府和全社会共同关心的问题。由卫生部疾病控制司和离退休干部局组织老年医药学专家共同编写的《老年健康指导》就是专门介绍老年人健康知识的通俗读物。'本书针对老年人普遍存在和迫切需要解决的健康问题进行全面的阐述。定书除了介绍老年人的基本生理特点、代谢状况、合理的膳食搭配和正确的用药方法及行之有效的养生之道外，还围绕老年人常见和多发的疾病进行指导性讲解，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性痴呆、老年心理卫生等。本书的最大特点：通俗易懂、深入浅出、文图并茂、针对性强。书中采用广大老年朋友喜闻乐见的诗歌形式，配以生动形象的卡通图片解释养生保健、防病治病的科学知识。

　　人总是这样，年纪越大，心里越害怕。虽然说太担心了，不利于身心健康，但40岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！只要防范好了这'六怕'，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

　　第一怕： 最怕跌倒卧床

　　对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。因此，从医生到老百姓有个普遍的共识'老人经不起一摔。

　　数据显示，我国每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。

　　如何预防：

　　1、注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

　　2、活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

　　3、要增加体力锻炼。多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

　　4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手；

　　第二怕： 最怕认知障碍

　　老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

　　有人说这是'得不起的病'。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

　　如何预防：

　　1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

　　2、要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。

　　3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

　　第三怕： 最怕失眠早醒

　　传统养生学认为，'药补不如食补，食补不如睡补。'最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。

　　但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

　　如何预防：

　　1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

　　2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

　　3、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

　　4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

　　第四怕： 最怕营养不良

　　研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。

　　但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。

　　如何预防：

　　1、记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

　　2、建议老年人每天摄入蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

　　3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

　　第五怕： 最怕孤独寂寞

　　老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。

　　老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。

　　如何预防：

　　1、老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

　　2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。

　　第六怕： 最怕生活单调无趣

　　步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。

　　这类老年人常常认为，自己岁数大了就是真的老了，很多事情不适合做，有的事情不能做，然后就没事情可做了。基本上就待在家中，吃饭睡觉，等着时间流逝变得更老'

　　如何预防：

　　1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。

　　2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点'这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。

　　3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。