运动健身的强度要适当-《运动健身A-5分钟塑身伸展运动》书评

　　运动时要有一个好的身体状态。如果最近身体很疲劳，最好减少剧烈运动。对于健身人群来说，轻量的有氧运动是比较适合的。有心脏病史的人运动时，一旦感觉胸闷、胸痛、缺氧、头晕、背部发射性疼痛等症状时，应马上停止运动。平时运动时做好脉搏自我监控，最高运动心率控制在每分钟130至150跳。

　　运动时要控制好靶心率。靶心率又叫'运动中适宜心率'，也就是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。靶心率应控制在最高心率＝（170－年龄）'85％最佳。运动中有任何不适应当及时去医院就诊。

　　一般用运动时心率来表示运动强度的大小。运动后，心率达每分钟150次以上，属于大强度运动；心率达每分钟130'150次，属于较大强度运动；心率达到每分钟110-130次，属于中等强度运动；心率达到每分钟90-110次，属于低强度运动。

　　测量自己靶心率的方法也很简单，那就是运动时，当感觉自己已经气喘嘘嘘时，停下来，运动结束立即数脉搏，左手带表（最好是带秒针的），右手手指并拢，以食指、中指和环指腹平放于左手桡动脉近手腕处，仔细感觉脉搏搏动情况，数15秒，然后乘以4，即为此时的运动时心率。如果在规定数值内，那说明，此时的运动强度刚刚好。

　　事实上现在不少关注健身的白领日常健身的运动量同样很大。一场球赛下来浑身湿透，酣畅淋漓。但切莫忽视健身的本质是为了强身健体，从健身角度而言，运动量不适宜过大。比如不提倡未经训练的普通市民参加马拉松全程跑，由于强度大、运动时间长，容易发生意外。中低强度的有氧健身跑就比较合适。北京国际马拉松比赛连续两年出现猝死病例就令人触目惊心。另外，自身状态不好或极度疲劳时不适合做激烈运动。