我非常喜欢这本书的一个特点，它每一章节都有一个'练习'，甚至可以把答案写在书边上，我觉得这不但对读书的内容是一种'检验'，而且一旦写在书边上，过段时间再看的时候，也是一种提升和反思吧。
我比较喜欢的练习：
（第一章）表达感激，每天记下五件值得感激的事，这些事情可大可小，不但写下来，而且还想象每件事当时的体验和感受。这样做可以让我们把感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然。
（第二章）幸福冥想，首先找一个安静的地方，背部和颈部要挺直；深呼吸；用意念扫描你的全身；保持五分钟专注深缓的呼吸；继续深呼吸，把积极情绪灌注全身；把冥想变成规律。
（第三章）人生路线图，调谐幸福频率。即在每个星期结束时画出一个图表，上面包括你所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间，并且在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个' '，很多时间的话就写' '，减少就用'--'，保持用'='。另外还要能够对没那么重要的事说'不'。
（第五章）设定自我和谐的目标：掌控幸福的方向，即把要实现的目标化分成'长期目标'、'短期目标'、'行动计划'三个部分，先从'行动计划'开始做起，这样我们就不容易被外界所影响，主动地去创造属于我们自己的生活。还有一个有趣的练习就是'幸福董事会'，找到那些关心你和你的幸福，并对你的幸福有重要影响的人。让他们监督你的计划，并给予及时的建议。同时你要和他们时常会面，讨论哪里进行得好，哪里还需要更多的努力，以及哪些项目可能需要更改。这也无形之中找到若干个可能帮助你、督促你实现目标的人，同时还可以成为你的心理咨询师，因为他可以非常理解你的目标、性格及状态。
在如何实现幸福这部分，作者从三个方面指出如何实现幸福：快乐学习，从学习动机模式上看有'溺水模式'、'性爱模式'。让学习成为一种体验成功和幸福的过程，在沉浸状态中，可以享受巅峰体验，感受快乐，展现最好的状态。如果任务难度高而技能不足时，我们会感到焦虑；相反，如果技能程度高超而任务太简单时，我们就会感到乏味。当难度和技能匹配时，沉浸体验才有可能出现。我们在工作中，常常把努力与痛苦、休闲与快乐联系在一起，已经干扰了我们对于自身体验的客观认知。当我们开始把工作中的积极体验负面化时，我们其实是在限制自己获得幸福的潜力，因为幸福并不仅仅是经历正面情绪，还要重视这些体验，工作场所应该是一个我们可以体会正面情绪的地方，所以就需要每个成员的营造一种积极、快乐、勇于进取的氛围。
还有一个方面是要开心工作，把工作看成使命感的人来说，工作本身就是目标。他们对工作充满热情，在工作中达成自我实现。工作对他们来说是一种恩典，而不是打工。在某些工作里，为了争取幸福，我们可以对工作进行适当调整，如果无论我们怎样努力，目前的工作都无法让我们感兴趣投入其中，那么就应该考虑换工作了。还要知道工作本身就是目标，在工作上感到充实，对工作充满热情，在工作中达成自我实现，工作对大家来说就是一种恩典，而不是打工。在工作中学会用MPS方法，即意义、快乐、优势。找出它们三者之间的交集，并找准人生定位。
还有就是要有美满的婚姻，对爱人给予无条件的爱，要爱他本来的样子。而且还要学会表达爱、加固爱，用一些方法和爱人交流沟通，把爱变得更坚固。
实现幸福还可以采用'七个冥想'的方法：爱自己和关爱他人，为别人带来幸福，就是帮自己带来意义与快乐，以助人为乐作为幸福人生的一大要素；使用'幸福的强心剂'，找属于自己的方式来调整自己的状态，给自己一定的时间和空间；让时间成为幸福的看守者，在时间上合理安排，让自己变得充实而幸福；始终让自己追求幸福，并且还要坚信自己是可以配得上任何一种幸福，每个人都有属于自己的幸福，而且不能先为最坏的情况担心，因为这会先给自己一种心理暗示，而且还会一开始就把最好的已经排除掉了；长久以来我们忽略了自己具有改变生命、改变自己没有拥有的东西，这些也是我们更快乐生活的知识；简化生活，学会放弃一些琐碎的事，给自己的生活放松下来，在时间上给自己以宽松，也可以减少多余的忙碌，把注意力和努力转到带给你快乐的事情上；最后一种冥想就是幸福的革命，让我们意识到并且将幸福作为至高财富的时候，我们才能享受真正的安宁和快乐，从中找到幸福。
我们常说'活在当下'，其实不如说是'幸福在当下'，要明确并不是一件东西、一种结果、一份肯定才是幸福，真正的幸福是由平时点滴累积而成的，刻骨铭心的事情固然重要，那些瞬间也是幸福。所以我们对内在价值的一种理解，要先接受，然后去实现幸福，打消那些阻碍我们追求幸福的念头和思绪定势。在生活中去寻找幸福，明确地知道属于自己的幸福是什么，因为我们做事情都是以牺牲一定方式 为代价的，就也是如果你觉得对自己来说安宁的生活是幸福，那就有可能牺牲一定程度的挑战；如果觉得固定稳定的职业是幸福，那就有可能牺牲一定的压力、动力来逼迫自己成功！
'幸福'的确是一种感受，是每个人的一种内心体验，但它是可以知晓、可以把握，甚至是可以掌控的，只要我们知道属于自己的幸福是什么就行了'
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